Problem mdłości w ciąży dotyka nawet 85% kobiet. Zaczynają się zwykle ok. 4 tygodnia i trwają do ok. 20. Czy istnieje dietetyczny sposób na te dolegliwości?
Zaczynając od płynów. Ciężarne powinny pić wodę małymi porcjami, najlepiej między posiłkami, a unikać:
- dużych ilości kofeiny (powyżej 200 mg/dobę),
- słodzonych napojów.
Fundament diety to węglowodany złożone (np. kasza) oraz owoce i warzywa w małych porcjach, podawanych kilka razy dziennie. Białko (np. drób) spożywane 4-5 razy dziennie może wpłynąć na zmniejszenie mdłości.
Jakie składniki warto suplementować, by zmniejszyć mdłości? To:
- witamina B6 (30-40 mg/dobę),
- imbir (500-1000 mg/dobę),
- kwas foliowy (400 mikrogramów/dobę),
- przy stwierdzonych niedoborach: witamina D, B12, cynk, selen.
Ciężarnej można doradzić, by unikała silnie przetworzonych, bardzo słonych przekąsek oraz intensywnych zapachów i potraw głęboko smażonych.
źródło: dietetycy.org.pl
