Medycyna stylu życia to wykorzystanie w prewencji, leczeniu i odwracaniu chorób zależnych od stylu życia metod behawioralnych, medycznych, motywacyjnych i środowiskowych w praktyce klinicznej i obszarze zdrowia publicznego. Jak na co dzień, w swojej aptece można wprowadzać jej elementy?
Filary medycyny stylu życia to:
- odżywianie,
- aktywność fizyczna,
- relacje międzyludzkie,
- sen,
- radzenie sobie ze stresem,
- unikanie używek.
Medycyna stylu życia to po prostu wprowadzanie zdrowych nawyków do swojej codziennej rutyny. Dla profesjonalistów zdrowotnych są one oczywiste, jednak nie zawsze jest tak dla pacjentów.
Poniżej znajdziesz kilka przykładów sytuacji i informacji, które można przekazać pacjentom.
Gdy pacjent prosi Cię o suplement multiwitaminowy, przypomnij o spożywaniu warzyw i owoców:
- doradź, by zjeść chociaż jedno warzywo lub owoc do każdego posiłku,
- wytłumacz ile to 400 g warzyw i owoców np. 1/2 papryki, 2 średnie marchewki, średni burak i 2 małe brzoskwinie,
- zaproponuj pomysł na śniadanie z udziałem warzyw np. pasta z groszku.
Pacjentowi proszącemu o suplement diety na odchudzanie można wspomnieć o:
- strategii małych kroczków i ustaleniu realnego, osiągalnego celu,
- planowaniu posiłków, by były one spożywane regularnie i niepodjadaniu między nimi,
- pojęciu gęstości energetycznej posiłków.
Osobie zgłaszającej się z kurczami łydek warto:
- pokazać na sobie jak rozciągnąć mięśnie np. poprzez skłon do wyprostowanej kończyny,
- wyjaśnić jak ważne jest regularne rozciąganie się i zachęcić do spróbowania zajęć jogi.
Pacjent wykupujący leki na nadciśnienie lub hipercholesterolemię powinien mieć regularną aktywność fizyczną. Można więc:
- podpowiedzieć, jak wprowadzić w życie spontaniczną aktywność fizyczną np. wysiąść przystanek wcześniej i przespacerować się, wybrać schody zamiast windy,
- polecić ścieżkę rowerową, na której ostatnio samemu się było,
- zachęcić do poszukania swojej ulubionej formy aktywności fizycznej – może w Twoim mieście są zajęcia taneczne dla seniorów?
Wiele osób przychodząc do apteki, prosi o „coś na sen”. Warto wtedy:
- poradzić, by odłożyć telefon 2 godziny przed snem i przewietrzyć pokój,
- pokazać jak można wykonać relaksujące ćwiczenia oddechowe,
- wspomnieć o zapisaniu się na terapię poznawczo-behawioralną.
Zestresowanym pacjentom można przedstawić:
- pomysły na relaksację np. czytanie książki, spacer w naturze, spokojna aktywność fizyczna,
- ogólne zasady medytacji,
- jak stworzyć realną listę zadań lub harmonogram dnia,
- możliwości wsparcia, jakie można otrzymać np. psychoterapeuta, psychiatra.
